no to masz drugie plecy na sfd na podium jestes raz w tyg katujesz plecy?? ile cwiczen robisz?? i jakie? bo ja to najwiekszy nacisk od kilku miesiecy to na motyle.
Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. mam kilka pytan: 1. Ile min przed treningiem jesc posiłek przedtreningowy? 2. Nie wiem czemu ale jak teraz cwiczen na FBW to jakoś jest cieżko mi... Wcześniej cwiczyłem z podziałem partii na posczególne dni np. poniedziałek klata i bic itp... Zmienic na taki jaki miałem przedtem? Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-03 18:56:37
[...] 4 serie, wyprosty nog i tak samo uginania nog lezac 4 serie, na sam koniec wspiecia palcow na lydki 4 serie 12-16 powt. Brzuch : 1.Skłony w leżeniu płasko 3-6 serii, ile da rade powtórzeń. Sobota : Basen. Na basen po cwiczeniu nog dzien wczesniej nie latwo mozna sobie pozwolic ale jesli juz musisz to polecam jedynie wymoczyc sie w nim [...]
[...] nie siłowy (kulturystyczny) -według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z [...]
...a to już zależy od tego ile masz ćwiczeń na treningu- pewnie o wiele za duzo skoro się boisz o to, że za długo bedzie trwał twój trening. napisz ile teraz ćwiczęn i w ilu seriach wykonujesz na poszczególne grupy?
[...] idzie jak robisz nogi. Możesz je dołożyć do pleców. Co to jest fruwanie stojąc na barki? :D Ćwiczysz 6 tygodni czy myślisz że jesteś w stanie zrobić 4 serie podciągania na max? A ile razy się podciągniesz? Może 2? Zrób zamiast tego ściąganie drążka do karku. To mi wygląda na plan zerżnięty z internetu i to gościa który już jakiś czas ćwiczy :D
A jakieś uwagi co do samych ćwiczeń? Ile serii i po ile powtórzeń na konkretne partie ? Być moze niedługo pozwolę sobie na sztangę, ale ławeczka okazuje sie niezastąpiona... ;(
[...] nie ćwiczą a gdzie czas na regenerację??? Optymalne jest 4 dni na siłowni musisz poczytać trochę w innych działach lub w poprzednich voluminach na temat treningu siłowego żeby mieć jakieś podstawy i wiedzieć ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, jak długa jednostka treningowa, jak długi cykl sobie zrobić, co jeść, progresja ciężarów, technika itd. ...
[...] co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na : - przedramiona - triceps (francuskie tak?) - biceps (hantle) - uda - łydki ( spinanie na palce na książce) - plecy oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń z góry dzięki Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-16 16:38:11
Steven0 bieganie w DNT np w wtorek i czwartek , weekend regeneracja i relax fajka do góry. ile niewiem ile jesteś wstanie 30- 40 minut tak sensownym tempem. brzuch - jest masa ćwiczen na ta partie i nie potrzebujesz żadnych wyciagów podałem przykład. http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html
[...] te cwiczenia + dieta dadza jakies efekty. moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ? na miesnie naramienne chcialbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest [...]
[...] na żywo musisz wyglądać imponująco... gratuluje takiej sylwetki do czegoś takiego dążę... nie wiem czy gdzieś pisałeś swój trening ramion jak je trenujesz osobno razem ile razy w tyg ile cwiczeń i serii i jakie te ćwiczenia jak nie pisałeś to napisz bo jednak z całej sylwetki najbardziej wyróżniają się Twoje bicepsy chyba że to spora [...]
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]
[...] przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje. A ja mam już ustalony plan treningowy do [...]
[...] dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład [...]
[...] głównie tłuszcz ale i troszeczke mięśni) 2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła [...]
[...] treningu nóg: 1) Dwa treningi wystarczą - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń, zamiast tego zastanów się nad tym, jak możesz to zrobić dobrze 3) Ćwicz w całym zakresie ruchu - wykonuj pełny zakres [...]
[...] dalszych prób wypracowania tego programu." cyt. z atlasu ćwiczen Niech spełni te założenia to rzeźbe zrobi napewno. odnośnie treningu piramidalnego to sie niespotkałem z jego zastosowaniem w planie na rzeźbe. Chodzi o to aby wykonywać załozona liczbe powtórzeń ( wieksza niz w treningu na mase czy siłe) . pomogłem tyle ile wiedziałem.
[...] a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy sa dobre? bo juz nie wiem czy robic je czy nie a jak tak to ile Po pierwsze żadne ćwiczenia/wysiłek nie jest zły. Każdy coś daje, jeden mniej drugi więcej ale Np. Podciągnięcia negatywne złe nie są choć mogą być gorsze od innych to w [...]